کشش پشت حالت ۹۰ درجه + ویدیو و تصویر آموزشی

کشش پشت حالت 90 درجه (Back Pec Stretch)

• عضله اصلی حرکت: پشت
• عضلات کمکی: سینه
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: حرکت۸۴۱
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت کشش پشت حالت 90 درجه

گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• بایستید. بالا تنه را ۹۰ درجه خم کرده و دست ها را درحالت کشیده روی دیوار یا … بگذارید.حال سر خود را پایین برده،کتف خود را جمع کرده و عضلات پشتی را تحت کشش پویا و یا ایستا با توجه به برنامه خود قرار دهید و برگردید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.