پارالل سینه دستگاه کمکی

پارالل سینه دستگاه کمکی

  • عضله اصلی حرکت: سینه
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۴۱۴
  • نام دیگر حرکت: پارالل سینه دستگاه کمکی

نکات و خطا ها

حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود. گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت اول وزنه مورد نظر را انتخاب کنید(هرچه سنگین تر کمک بیشتر) سپس شما باید زانوها و ساق خود را روی تشک دستگاه پارالل قرار داده و بعد دستان خود را بر روی این دو میله موازی در برابر یکدیگر قرار دهید. آرنج‌های خود را قفل(صاف) کنید.این نقطه شروع است.
  • به آرامی آرنج خود را خم کنید و با کمک پشت بازو به سمت پایین بیاید و در حالت عمود که قرار دارید، ۳۰ درجه به سمت جلو مایل شوید و بگذارید عضلات سینه کشیده شود.
    پس از یک مکث به آرامی به سمت بالا و نقطه شروع برسید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت بالا و وضعیت اولیه برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من