کشش سرشانه با چرخش دایره ای دست ها

آموزش حرکت کشش سرشانه با چرخش دایره ای دست ها (Arm Circles)

• عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۸۵۵
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت کشش سرشانه با چرخش دایره ای دست ها

1. گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
2. اجرای این حرکت باید آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• بایستید و دستانتان را صاف و بدون خم کردن آرنج، از طرفین خود بالا آورده تا هم سطح شانه ها شوند.
• سپس در همین وضعیت انگار که می خواهید دایره بکشید دست های خود را دایره ای شکل بچرخانید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت کشش سرشانه با چرخش دایره ای دست ها

تفاوتی ندارد در کدام قسمت حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.