حرکت دراز نشست تاچ کردن پاشنه زانو ۹۰ درجه (90Degree Heel Touch)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: مورب شکمی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۱۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت دراز نشست تاچ کردن پاشنه زانو ۹۰ درجه
- گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- طاق باز روی زمین در حالی که زانو ها خم و پاشنه ها روی هوا قرار دارد، دراز بکشید.
- پاها را هم عرض شانه باز کرده و دست ها صاف جلوی شما قرار گیرند.
- بالا تنه را از زمین بلند کرده و با دستان خود پاشنه پا را لمس کنید.
- عضلات شکم خود را منقبض کرده و سپس به حالت اول بازگردید.
نحوه صحیح تنفس
هنگام بلند شدن، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).