فیله کمر دستگاه دست روی سینه (45Degree Hyperextension Arms In Front of Chest)
- عضله اصلی حرکت: فیله کمر
- عضلات کمکی: همسترینگ
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۹
- نام دیگر حرکت: فیله دستگاه
نکات و خطا های حرکت فیله کمر دستگاه دست روی سینه
- اجرای این حرکت آرام و کنترل شده باشد.
- در قسمت بالای حرکت کمی مکث کنید.
- همچنین میتوانید از صفحه وزنه یا دمبل و کتلبل برای ایجاد فشار بیشتر نیز استفاده کنید.
- دقت کنید اگر زاویه پاها کمی به سمت خارج باشد، فشار بر روی عضله همسترینگ بیشتر میشود.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع فیله کمر دستگاه دست روی سینه ، دستگاه فیله کمر ۴۵ درجه را با توجه به قد خود تنظیم کنید.
- سپس پاهای خود را پشت بالشتک پایینی دستگاه قرار دهید.
- دست ها را روی سینه خود قرار داده و از ناحیه کمر به سمت پایین خم بشید.
- سپس آهسته به حالت اولیه بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت فیله کمر دستگاه دست روی سینه
وقتی خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کرده و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.
فیله کمر دستگاه دست روی سینه تمرین قدرتی حساب میشود؟
فیله کمر دستگاه دست روی سینه ، یکی دیگر از حرکات عضله فیله کمر است که بسیار شایسته و کارساز بوده و نتیجه شگفت‌انگیزی دارد. این تمرین قدرتی، علاوه بر ستون فقرات بر روی عضلات سرینی و همسترینگ تأثیر می‌گذارد و به خاطر محدوده حرکتی مناسبی که دارد، عضلات پشت را به چالش بیشتری می‌کشد. همچنین برای تمام افراد مناسب بوده و نتیجه مثبتی درروند تمرین دارد.
مزیت‌های حرکت فیله کمر دستگاه دست روی سینه چیست؟
- توسعه دادن عضلات همسترینگ
- انعطاف‌پذیری کمر
- مستحکم شدن عضلات شکم
- جلوگیری از بیماری‌های ناحیه کمر
- به کار انداختن عضلات ضعیف
- بیشتر شدن تعادل
- حفظ استقامت ستون فقرات
- افزایش چربی سوزی
- کاهش گودی کمر
- بالا بردن قدرت عضلات سرینی
فیله کمر دستگاه دست روی سینه چه تفاوتی با فیله کمر دستگاه دست پشت گردن دارد؟
جفت حرکات از بهترین تمرینات عضله فیله کمر هستند که عملکرد مشابه دارند و با توجه به آمادگی بدنی و تعادل فرد انجام می‌شوند. درحرکت فیله کمر دست پشت گردن، عضلات بازو و شانه نیز درگیر می‌شوند و به تعادل و توان بهتری نیاز دارد.
کدام عضلات درحرکت فیله کمر دستگاه دست روی سینه درگیر هستند؟
- عضله فیله کمر
- عضلات همسترینگ
- عضلات سرینی
- ستون فقرات
- عضلات شکم
- عضلات پشتی بزرگ
- عضلات ذوزنقه ای
- عضلات سر شانه