آموزش حرکت کیک بک پا صاف زانو روی زمین (Straight Leg Kickback)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۸۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کیک بک پا صاف زانو روی زمین
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت در حالتی که کف دست ها و زانوها(نوک انگشتان پا روی زمین) هستند بمانید.
- کمر و شانه ها ثابت و در یک خط باشد.
- توجه داشته باشید کمر به هیچ عنوان خم نشود و میان تنه کامل ثابت باشد.
- در همین حالت پاهای خود را به صورت تناوبی بالا بیاورید و پاشنه ی پا را به سمت بالا هدایت کنید.
- پنجه پا به سمت زمین باشد.
- زانو ها در طول حرکت صاف باشد.
نحوه صحیح تنفس در کیک بک پا صاف زانو روی زمین
هنگامی که پای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).
کیک بک پا صاف زانو روی زمین چه حرکتی است؟
کیک بک پا صاف زانو روی زمین ، جزو رایج‌ترین و بهترین حرکات برای تقویت و گسترش عضلات سرینی هست. این تمرین که با وزن بدن انجام می‌شود برای تمام افراد مناسب بوده و به خاطر امکان تغییر دامنه حرکتی فشار خیلی خوبی به عضلات پایین‌تنه وارد می‌کند. در پایان حرکت، شخص می‌تواند عضله را برای یک یا دو ثانیه در انقباض ایزومتریک نگه دارد تا عضلات را هر چه بیشتر نیرودهی کند.
در تمرین کیک بک پا صاف زانو روی زمین کدام عضلات درگیر هستند؟
- عضلات سرینی
- همسترینگ
- چهار سر ران
- ساق پا
- بخشی از شکم
