آموزش حرکت ساعد دمبل ایستاده (Standing Dumbbell Wrist Curl)
- عضله اصلی حرکت: ساعد
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۹۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت ساعد دمبل ایستاده
- ساعد و بازوها ثابت هستند
- دست ها فقط از ناحیه مچ خم می شوند.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت، دست ها را کنار بدن خود نگه دارید و دو دمبل را در دست بگیرید
- سعی کنید دست ها کمی از بدن فاصله داشته باشد
- کف دست ها باید رو به بدن چرخیده باشد.
- با منقبض کردن عضله ساعد دستان خود را مشت کرده و مچ خود را به سمت بالا و پایین بکشید.
- مکث کوتاهی کرده سپس به حالت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت ساعد دمبل ایستاده
هنگامی که دمبل ها را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می برید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت وقتی دمبل‌ها را به سمت پایین می‌برید و کشش در ساعدها ایجاد می‌شود ، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی دمبل ها را به کمک انگشتان دست به سمت بالا می‌کشید، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.