حرکت پشت پا خوابیده با حوله یا پارچه کف پا (Sliding Leg Curl on Floor with Towel)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – شکم
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۹۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت پا خوابیده با حوله یا پارچه کف پا
- گردن در راستای ستون فقرات بوده.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
- سعی کنید فشار روی عضلات همسترینگ باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع به پشت روی کمر بخوابید دست ها در کار بدن قرار دهید.
- در حالی که به شکل پل باسن یا همان هیپ تراست باسن را بالا بیاورید و نگه دارید.
- روی زمین یک حوله یا پارچه زیر پاهای خود گذاشته در حالی که پاشنه پا روی حوله باشد
- پا را تا جایی که زانو ها صاف شود به زمین نزدیک کنید و به کمک پاشنه ی خود پاها را روی حوله سر بدهید و سپس به وضعیت شروع حرکت برگردید و زانو را خم کنید.
نحوه صحیح تنفس در پشت پا خوابیده با حوله یا پارچه کف پا
هنگامی که پای خود را جمع میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت پشت پا خوابیده با حوله یا پارچه کف پا
در این حرکت وقتی کف یا پاشنه‌ی پاها را روی حوله قرار داده و به سمت جلو حرکت می‌دهید همزمان زانوها هم صاف می‌شود و در عضلات پشت پا کشش ایجاد می کنید، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا میکنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت پشت پا خوابیده با حوله یا پارچه کف پا
در این حرکت وقتی کف یا پاشنه پاها را روی حوله قرار داده و به سمت عقب و داخل بدن حرکت می‌دهید همزمان زانوها هم خم می‌شود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا میکنید.