پشت بازو دیپ تک پا روی زمین

آموزش حرکات عضلات ساعد

پشت بازو دیپ تک پا روی زمین

  • عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد – سینه
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۳۵۵
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقران . دست ها کاملا جمع تا فشار روی عضلات پشت بازو بیشتر شود.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • باسن، کف یکی از پاها و کف دستان خود را بر روی زمین قرار دهید و زاویه بین همسترینگ و ساق پا باید ۱۳۰ درجه باشد.
  • حال باسن خود را به کمک دستان و پاشنه پا بالا آورده و بر روی پاشنه قرار بگیرید. این نقطه شروع است.
  • حال آرنج خود را به آرامی خم کنید و اجازه دهید باسن پایین آمده و زمین را لمس کند. حال به نقطه شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من