آموزش حرکت پشت بازو دیپ تک پا روی زمین (Single Leg Triceps Dip on Floor)
- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد – سینه
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۳۵۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت بازو دیپ تک پا روی زمین
- گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- دست ها کاملا جمع تا فشار روی عضلات پشت بازو بیشتر شود.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پشت بازو دیپ تک پا روی زمین ، باسن، کف یکی از پاها و کف دستان خود را بر روی زمین قرار دهید.
- زاویه بین همسترینگ و ساق پا باید ۱۳۰ درجه باشد.
- حال باسن خود را به کمک دستان و پاشنه پا بالا آورده و بر روی پاشنه قرار بگیرید. (این نقطه شروع است)
- حال آرنج خود را به آرامی خم کرده و اجازه دهید باسن پایین آمده و زمین را لمس کند.
- حال به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو دیپ تک پا روی زمین
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید (دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت پشت بازو دیپ تک پا روی زمین
در حرکت پشت بازو دیپ تک پا روی زمین وقتی بدن را به سمت پایین حرکت می‌دهید و آرنج‌ها خم میشوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت پشت بازو دیپ تک پا روی زمین
در حرکت پشت بازو دیپ تک پا روی زمین وقتی بدن را به سمت بالا می‌برید و آرنج‌ها صاف میشوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.