خارج ران خوابیده پا صاف با کش

خارج ران خوابیده پا صاف با کش
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت خارج ران خوابیده پا صاف با کش (Banded Side Lying Hip Abduction)

  • عضله اصلی حرکت: سرینی
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۱۶۱
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت خارج ران خوابیده پا صاف با کش

  1. گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
  2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت خارج ران خوابیده پا صاف با کش، کش مینی لوپ را تا بالای زانو خود بکشید.
  • به پهلو دراز بکشید و آرنج روی زمین باشد و از زمین جدا نشود.
  • زانوی پایی که روی زمین قرار دارد را ۹۰درجه خم کنید.
  • پای دیگر را بالا آورده.
  • دقت کنید زانو خم نشود.
  • با کمی مکث پا را به حالت اولیه برگردانید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت خارج ران خوابیده پا صاف با کش

هنگامی که پاهای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

دانلود ویدیو

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *