- عضله اصلی حرکت: نزدیک کننده ها
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۱۱۵۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- کش مینی لوپ تهیه کرده و کش را تا چهارسر ران خود بالا بکشید.
- به پهلو دراز کشیده و زانوی پایی که روی زمین قرار دارد را ۹۰درجه خم کنید.
- پای دیگر را بالا اورده. دقت کنید زانو خم نشود.
- با کمی مکث پا را به حالت اولیه برگردانید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پاهای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).