آموزش حرکت خارج ران خوابیده پا صاف با کش (Banded Side Lying Hip Abduction)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۶۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت خارج ران خوابیده پا صاف با کش
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت خارج ران خوابیده پا صاف با کش، کش مینی لوپ را تا بالای زانو خود بکشید.
- به پهلو دراز بکشید و آرنج روی زمین باشد و از زمین جدا نشود.
- زانوی پایی که روی زمین قرار دارد را ۹۰درجه خم کنید.
- پای دیگر را بالا آورده.
- دقت کنید زانو خم نشود.
- با کمی مکث پا را به حالت اولیه برگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت خارج ران خوابیده پا صاف با کش
هنگامی که پاهای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).