کشش ستون فقرات (پشت) نشسته پا باز و دست باز (Seated Twist Straight Arm)
- عضله اصلی حرکت: پهلو
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۶۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های کشش ستون فقرات (پشت) نشسته پا باز و دست باز
- زانوها خم نمیشوند .
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع این حرکت کششی ، ابتدا روی زمین بنشینید.
- بالا تنه عمود و پاها صاف روی زمین (زانوها خم نمیشود) باشند.
- پاها را در جهت افقی از هم حدود ۹۰-۱۰۰ درجه باز کنید.
- حال دست ها را کاملا باز کرده و بالاتنه را به سمت جلو خم کنید.
- سعی کنید نوک انگشتان دست راست خود را به نوک انگشتان پای چپ بزنید.
- سپس به حالت اول بازگشته و با دست چپ تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت کشش ستون فقرات (پشت) نشسته پا باز و دست باز
تفاوتی ندارد در کدام قسمت، دم و بازدم انجام می دهید.