آموزش حرکت ساعد دمبل مچ معکوس (Seated Dumbbell Palms Down Wrist Curl)
- عضله اصلی حرکت: ساعد
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۹۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت ساعد دمبل مچ معکوس
- ساعد و بازوها ثابت هستند
- دست ها فقط از ناحیه مچ خم می شوند.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت ساعد دمبل مچ معکوس ،با یک دست خود دمبل را بردارید و روی یک نیمکت یا میز بنشینید.
- ساعد دستان خود را روی پای خود بالا تر از زانو های خود قرار دهید و کف دست رو به پایین باشد، طوری که دست ها از مچ آزاد باشند.
- دمبل ها را از ناحیه مچ به سمت پایین خم کرده و دوباره به سمت بالا برگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت ساعد دمبل مچ معکوس
هنگامی که دمبل ها را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می برید نفس بکشید(دم).