- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۱۱۳۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
زانو قفل نمی شود ، گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک سر کش را به پایه نیمکت وصل کنید و سر دیگر آن را به دور مچ پای خود وصل کنید.
- با انقباض عضلات چهارسر پای خود را صاف کنید کمی در بالا مکث کرده و به وضعیت شروع برگردید.
- بعد از اتمام تکرارها با پای دیگر حرکت را اجرا کنید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پای خود را صاف میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).