آموزش حرکت جلو پا نشسته با کش Seated Leg Extension with Band) cx)
- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۳۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت جلو پا نشسته با کش cx
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
- زانو قفل نمی شود .
حالت شروع و نحوه اجرا
- روی نیمکت بنشینید و دست ها را پشت به نیمکت گرفته و به عنوان تکیه گاه استفاده کنید.
- یک سر کش را به پایه نیمکت وصل کنید و سر دیگر آن را به دور مچ پای خود وصل کنید.
- با انقباض عضلات چهارسر پای(زانو) خود را صاف کنید کمی در بالا مکث کرده و به وضعیت شروع برگردید.
- بعد از اتمام تکرارها با پای دیگر حرکت را اجرا کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو پا نشسته با کش cx
هنگامی که پای خود را صاف میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) وهنگامی که پایین و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).