آموزش حرکت جلو پا نشسته با کش Seated Leg Extension with Band) cx)
- عضله اصلی حرکت: چهار سر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۳۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت جلو پا نشسته با کش cx
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
- زانو قفل نمی شود .
حالت شروع و نحوه اجرا
- روی نیمکت بنشینید و دست ها را پشت به نیمکت گرفته و به عنوان تکیه گاه استفاده کنید.
- یک سر کش را به پایه نیمکت وصل کنید و سر دیگر آن را به دور مچ پای خود وصل کنید.
- با انقباض عضلات چهارسر پای(زانو) خود را صاف کنید کمی در بالا مکث کرده و به وضعیت شروع برگردید.
- بعد از اتمام تکرارها با پای دیگر حرکت را اجرا کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو پا نشسته با کش cx
هنگامی که پای خود را صاف میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) وهنگامی که پایین و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) جلو پا نشسته با کش cx
در حرکت جلو پا نشسته با کش cx وقتی پا را به سمت پایین حرکت می‌دهید و زانو خم می‌شود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا میکنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) جلو پا نشسته با کش cx
در حرکت جلو پا نشسته با کش cx وقتی پا را به سمت بالا حرکت می‌دهید و زانو صاف می‌شود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا میکنید.
آیا حرکت جلو پا نشسته با کش cx تمرین قدرتی می باشد؟
جلو پا نشسته با کش cx ، جزو تمرینات قدرتی و استقامتی است که عملکرد بسیار خوبی روی ماهیچه ها دارد. این حرکت گاهی در جلسات فیزیوتراپی انجام می شود.
جلو پا نشسته با کش cx چه فوایدی دارد؟
- پیشگیری از آسیب
- افزایش سوخت و ساز بدن
- بی خطر بودن حرکت
- منعطف شدن بدن
- بهبود عملکرد مفاصل
آیا حرکت جلو پا نشسته با کش cx برای همه قابل اجرا است؟
جلو پا نشسته با کش cx ، به دلیل ایمن بودن و تاثیر مثبتی که روی بدن می گذارد برای همه افراد قابل اجرا می باشد.
حرکت جلو پا نشسته با کش cx کدام عضلات را درگیر میکند؟
- چهار سر ران
- همسترینگ
- سرینی
- ساق پاها
- مچ پاها
- شکم
آیا جلو پا نشسته با کش cx جزو تمرینات خانگی به حساب می آید؟
تمام حرکت هایی که با کش cx انجام می شوند، به راحتی می توان در منزل انجام داد و از مزیت های آن بهره مند شد.