آموزش حرکت ساعد با هالتر معکوس ایستاده (Reverse Grip Barbell Curl)
- عضله اصلی حرکت: ساعد
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۹۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت ساعد با هالتر معکوس ایستاده
- دقت کنید مچ را تا جایی خم کنید که باعث آسیب نشود.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت ساعد با هالتر معکوس ایستاده، ابتدا پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده و یک میله هالتر را در حالی که کف دست‌ها به سمت پایین و رو به زمین است جلوی بدن خود نگه دارید.
- دست‌ها باید کاملا کشیده و به سمت پایین آویزان باشند.
- مانند حرکت جلو بازو هالتر چکشی، هالتر را تا جایی که هم سطح زمین قرار گیرد، به سمت بالا بیاورید.
- دست‌ها نزدیک بدن باقی بمانند و از مفصل آرنج حرکت را انجام دهید (آرنج باز و بسته شود)
- دوباره دست‌ها را پایین برده و به همین شکل حرکت را ادامه دهید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت ساعد با هالتر معکوس ایستاده
هنگامی که هالتر را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می برید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت وقتی هالتر را به سمت پایین می‌برید و کشش در ساعدها ایجاد می‌شود ، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی هالتر را به سمت بالا می‌کشید، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
حرکت ساعد با هالتر معکوس ایستاده چه تأثیری بر مچ دست‌ها دارد؟
ساعد با هالتر معکوس ایستاده ، تمرین شگفت‌انگیز برای توسعه عضلات ساعد بوده که تأثیر باورنکردنی بر روی مچ دست‌ها می‌گذارد و به تقویت آن‌ها کمک می‌کند. همچنین به دلیل ضعیف بودن مچ دست‌ها که در بین بیشتر افراد شایع است آن‌هم به خاطر عدم تعادل عضلات تا کننده و بازکننده، این حرکت بسیار انتخاب درست و هوشمندانه‌ای است. بیشتر ورزشکاران برای جلوگیری از صدمات مچ دست در برابر وزنه‌های سنگین این تمرین را انجام می‌دهند.
عضلاتی که در حرکت ساعد با هالتر معکوس ایستاده درگیر می‌شوند کدام هستند؟
- عضلات ساعد
- جلو بازو
- مچ دست
- پشت بازو
