آموزش حرکت زیربغل خم جفت با کش Bent Over Band Row) cx)
- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۱۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت زیربغل خم جفت با کش cx
- اجرای این حرکت زیر بغل، آرام و کنترل شده باشد و زانو کمی خم شود.
- به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت کش را زیرکف پای خود قرار بدهید و محکم روی کش بایستید تا حرکت نکند و از زیر پا پرتاب نشود.
- سپس بدن را به سمت پایین کمی خم کنید.
- زانو ها را خم کنید.
- نگاه به سمت زمین باشد.
- دسته های کش را باهر دو دست خود محکم گرفته و با خم کردن آرنج کش را به سمت بالا بکشید ، کمی مکث کرده و به آرامی به حالت شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت زیربغل خم جفت با کش cx
هنگامی که کش را به سمت خودتون میکشید نفس خود را آزاد کنید و هنگامی که به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت زیربغل خم جفت با کش cx
در حرکت زیربغل خم جفت با کش cx وقتی دست‌ها را به سمت پایین حرکت می‌دهید و آرنج‌ها صاف می‌شوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت زیربغل خم جفت با کش cx
در حرکت زیربغل خم جفت با کش cx وقتی دست‌ها را به سمت بالا حرکت می‌دهید و آرنج‌ها خم می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
.
حرکت زیربغل خم جفت با کش cx می‌تواند به استقامت عضلات کمک کند؟
زیربغل خم جفت با کش cx ، تمرین بی‌نظیر و پرکاربرد برای توسعه دادن عضلات پشتی بزرگ هست که بسیاری از ورزشکاران به آن علاقه‌مند هستند. این حرکت چند مفصلی، کیفیت بالایی دارد و باعث افزایش استقامت عضلات زیر بغل و منعطف شدن آن‌ها می‌شود. در برخی موارد فیزیوتراپ‌ها از این تمرینات برای درمان بیماری استفاده می‌کنند.
نکات مثبت زیربغل خم جفت با کش cx
- پیشرفت در تقویت عضلات پشتی بزرگ
- کمک به ورزیده شدن اندام
- افزایش متابولیسم
- بیشتر شدن توان دست‌ها
- پیشگیری از آسیب‌های ورزشی
- بهبود انعطاف‌پذیری عضله
- حفظ پایداری عضلات زیر بغل
آیا زیربغل خم جفت با کش cx تمرین خانگی محسوب می‌شود؟
زیربغل خم جفت با کش cx ، تمرین عالی برای افراد تازه‌کار بوده که قدرت بدنی خود را افزایش دهند و همچنین به‌راحتی در منزل یا هر محیط امن دیگری قابل‌اجرا است. کسانی که از دردهای پشت رنج می‌برند، با آسودگی کامل می‌توانند این تمرین را انجام دهند.
عضلات درگیر در حرکت زیربغل خم جفت با کش cx
- عضلات پشتی بزرگ
- عضلات پشت سر شانه
- عضلات ذوزنقه ای
- عضلات جلو بازو
- عضلات لوزی
- عضلات ساعد
- شکم
- قسمت مرکزی
- ستون فقرات
- بخشی از عضلات سینه
- مچ دست
تنگی کانال‌های نخاع چه آسیبی است؟
تنگی کانال‌های نخاعی، نوعی از بیماری‌های مربوط به کمر است که رشته‌های نخاع باریک می‌شوند و به نخاع فشار وارد می‌کنند. بیشتر مواقع با دیسک کمر، فتق دیسک کمر، ناراحتی‌ها نخاع و افراد 50 سال به بالا به وجود می‌آید. در جوانان نیز با ضربه خوردن به کانال نخاعی و یا عوامل به وجود آوردند این بیماری اتفاق می‌افتد.
نشانه‌های تنگی کانال نخاع
- سست شدن پاها
- به هم خوردن تعادل فرد
- دردهای موقتی
- شکم‌درد
- به هم ریختن کنترل دست‌وپا
- بی‌حس شدن دست‌ها
- سوزش در پاها و دست‌ها
- سخت نشستن و بلند شدن