شنا دست روی مدیسن بال

.

اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت شنا به همراه لمس کردن سینه با دست را هم بخوانید.

.

توضیحات تکمیلی عضله سینه

اصلی ترین عضله سینه ، عضله سینه‌ای بزرگ می‌باشد. کارکرد اصلی این عضله، حرکت دادن دست ها می‌باشد و تمرین دادن این عضله با حرکات مناسب (شنا دست روی مدیسن بال) بسیار ضروری می‌باشد. فیبرهای عضله سینه برخلاف عضلات دیگر در یک جهت نبوده و در جهت‌های متفاوتی کشیده شده. عضله سینه با دو سر مجزا به استخوان وصل شده است :

• سر استرنوکوستال (Sternocostal head) که جناغ را به قسمت بالایی بازو‌ وصل می‌کند.
• سر کلاویکولار (Clavicular head) که ترقوه را به قسمت بالایی بازو متصل می‌کند.

سر اکترنوکوستال سینه با حرکات ورزشی (شنا دست روی مدیسن بال) روی سطح تخت یا شیبدار پرس سینه درگیر شده و حرکاتی مثل پرس سینه دست برعکس، که در آن دست را بالا آورده و از سینه دور می‌کنید، بیشتر سر کلاویکر (سر کوچک) را درگیر می‌کند.

شنا دست روی مدیسن بال حرکت تعادلی محسوب میشود؟

شنا دست روی مدیسن بال ، تمرین انفجاری پیچیده است که بسیار تعادلی محسوب میشود. این تمرین، بیشترین فشار را به پشت بازو، عضلات سینه ای بزرگ و شانه ها وارد میکند. بخاطر قرارگیری دست روی توپ، دامنه حرکتی زیاد میشود و عضلات را بیشتر درگیر میکند.

شنا دست روی مدیسن بال چه فوایدی دارد؟

• افزایش فشار عضلات شکم
• پیدایش تقارن در عضلات
• حفظ وضعیت مناسب بدن
• بالا رفتن قدرت حرکتی
•  بیشتر کردن تعادل فرد
• بهبود توان دست ها
• جدا سازی عضلات سینه
• افزایش قدرت عضلات پشت بازو

آیا حرکت شنا دست روی مدیسن بال برای افرادی که مشکلات شانه دارند مناسب است؟

شنا دست روی مدیسن بال ، بخاطر فشار زیادی که به فرد وارد میکند و شانه ها را تحت تاثیر قرار میدهد، برای افرادی که ناراحتی شانه دارند مناسب نیست.

آیا شنا دست روی مدیسن بال به شناگرها کمک میکند؟

شنا دست روی مدیسن بال ، کاربرد فراوانی در ورزش شنا دارد و در تمرینات تقویتی شناگرها قابل استفاده است.

نکات تمرینات عضله سینه

عضله سینه به سه بخش بالایی، میانی و پایینی تقسیم بندی می‌شود که تمرین (شنا دست روی مدیسن بال) هر سه بخش اهمیت بالایی دارد. فقط با تمرین دادن یک بخش از سینه، سینه شما رشد کامل خود را نخواهد داشت و به فرم ایده‌آل نخواهید رسید.

اگر هدفتان حجم‌گیریِ عضلات سینه است، برای این کار باید اصول خاصی را رعایت کنید:

• تمرین سینه (شنا دست روی مدیسن بال) را با حرکات چندمفصلی شروع کنید.
• یک عضله را از زوایای مختلف هدف قرار دهید.
• تنوع تمرینی‌تان را فراموش نکنید (بعد از مدتی تعداد حرکات، ست‌ها و تکرارها را تغییر دهید).

نکات مهم برای تمرین سینه حجیم‌کننده

• وزن دمبل‌ها و وزنه را مقداری در نظر بگیرید که بتوانید تا حد ناتوانی و خستگی به پیش بروید.
• بعد از ست‌های اول و دوم هر حرکت، وزنه سبک‌تری را برای تکرارهای بیشتر انتخاب کنید.
• اگر مربی یا هم تمرینی ای دارید که مراقب شماست، بهتر است بعد از رسیدن به خستگی چند تکرار تحمیلی (Forced reps) داشته باشید، ولی اگر کسی مراقبتان نیست، رسیدن به همان حد خستگی برایتان کفایت می‌کند.

استفاده از دستگاه‌ها نیز می‌تواند به آموزش نحوه صحیح حرکات شما کمک زیادی کند تا کنترل بیشتری روی وزنه‌ها داشته باشید. بعد از این‌که کاملاً با حرکات آشنا شدید، می‌توانید به سراغ وزنه‌های آزاد مثل دمبل و هالتر بروید.

نتیجه گیری

عضله سینه نقش بسیاری در زیبایی بالا تنه شما دارد. تقویت تمامی نقاط این عضله باید در برنامه (شنا دست روی مدیسن بال) شما باشد. با تمرین با وزنه‌های سنگین، تغذیه مناسب و ریکاوری می‌توانید عضله سینه خود را به خوبی رشد دهید.

.

همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد شنا دست روی مدیسن بال برای ما در قسمت کامنت بنویسید.