شنا دست جمع زانو روی زمین

آموزش حرکت شنا دست جمع زانو روی زمین (Kneeling Triceps Extension Push-Up)

• عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد – سینه
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۳۴۸
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت شنا دست جمع زانو روی زمین

1. گردن در راستای ستون فقرات باشد.
2. دست ها کاملا جمع تا فشار روی عضلات پشت بازو بیشتر شود.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت شنا دست جمع زانو روی زمین ، در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید، با این تفاوت که زانوهای شما باید بر روی زمین قرار بگیرند.
• دست‌‌ها را با فاصله خیلی کم کنار یکدیگر نگه‌داشته و پشت را صاف نگه‌دارید.
• دست‌‌هایتان را صاف نگه‌دارید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
• اجازه دهید آرنج‌‌ها خم‌ شده و سینه‌‌تان را به زمین نزدیک کنید. پشت همچنان باید صاف باشد.
• مجدداً دستان خود را باز کرده و در حالت پیشین قرار بگیرید.
• حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت شنا دست جمع زانو روی زمین

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید (دم).

دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت شنا دست جمع زانو روی زمین

در حرکت شنا دست جمع زانو روی زمین وقتی بدن را به سمت پایین حرکت می‌دهید و آرنج‌ها خم میشوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.

دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت شنا دست جمع زانو روی زمین

در حرکت شنا دست جمع زانو روی زمین وقتی بدن را به سمت بالا می‌برید و آرنج‌ها‌ صاف می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.