آموزش حرکت شنا پایک و کبری ترکیبی (Pike to Cobra Push-Up)
- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۴۴۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت شنا پایک و کبری ترکیبی
- گردن باید در راستای ستون فقرات باشد.
- اجرای حرکت شنا پایک و کبری ترکیبی آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت شنا پایک و کبری ترکیبی ، دستان خود را به اندازه عرض شانه هایتان باز کرده و کف دستتان را بر روی زمین قرار دهید.
- باسن خود را به سمت بالا نگه داشته و سعی کنید زانوهایتان را صاف نگه دارید.
- با کنترل کامل، بدنتان را تا جایی به سمت پایین حرکت دهید که بالای سر شما روی زمین قرار گیرد.
- در قسمت پایین حرکت کمی مکث کرده و فقط بالا تنه خود را مانند مار کبری بالا بیاورید. (از کمر به پایین همان حالت موازی با سطح زمین بمانید)
- دست ها را صاف کرده، سینه را بالا بگیرید و همین مسیر را به حالت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت شنا پایک و کبری ترکیبی
وقتی از زمین بلند می شوید، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید، نفس بکشید (دم).
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت شنا پا خوابیده روی زمین را هم بخوانید.
.
همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد شنا پایک و کبری ترکیبی برای ما در قسمت کامنت بنویسید.