شنا پایک و کبری ترکیبی

شنا پایک و کبری ترکیبی

  • عضله اصلی حرکت: سینه
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۴۴۴
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • دست های خود را به اندازه عرض شانه هایتان باز کرده و بر روی زمین قرار دهید.
  • باسن خود را رو به بالا نگه داشته و کف دستانتان را بر روی زمین قرار دهید.
  • دستان شما باید جلوتر از سرتان قرار داشته باشند.
  • با کنترل کامل خودتان را تا جایی به سمت پایین حرکت دهید که بالای سر شما روی زمین قرار گیرد.
  • در پایین کمی مکث کرده و فقط بالا تنه خود را مانند مار کبری بالا بیاورید(از کمر به پایین همان حالت موازی با سطح زمین بمانید) دست ها را صاف کرده سینه را بالا بگیرید و همین مسیر را به حالت شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من