آموزش حرکت ساعد با هالتر روی میز مچ برعکس (Palms Down Barbell Wrist Curl Over Bench)
- عضله اصلی حرکت: ساعد
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۸۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت ساعد با هالتر روی میز مچ برعکس
- ساعد و بازوها ثابت هستند و دست ها فقط از ناحیه مچ خم می شوند.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت ساعد با هالتر روی میز مچ برعکس ، زانو بزنید و پشت میز یا نیمکت بنشینید، دست های خود را تقریبا به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید و هالتر را با دو دست و به حالت مچ برعکس نگه دارید ( کف دستانتان باید از لبه میز آویزان و به سمت پایین باشند ) و ساعدتان را روی میز بگذارید.
- مچ دستانتان را به سمت پایین و بالا حرکت دهید، هرگز ساعدتان را از روی میز بلند نکنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت ساعد با هالتر روی میز مچ برعکس
هنگامی که هالتر را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می برید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت وقتی هالتر را به سمت پایین می‌برید و کشش در ساعدها ایجاد می‌شود ، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی هالتر را به سمت بالا می‌کشید، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
چه عضلاتی در تمرین ساعد با هالتر روی میز مچ برعکس تحت تأثیر قرار می‌گیرند؟
- عضلات ساعد
- مچ دست
