شنا آرچر یک طرف

شنا آرچر یک طرف

  • عضله اصلی حرکت: سینه
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۴۵۱
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع کف دست ها و نوک انگشتان پا را روی زمین بگذارید. فاصله دست ها دو برابر عرض شانه باز باشند و نوگ انگشتان دست به سمت طرفین(جانب) باشد.
  • آرنج های یکی از دست ها را خم کنید تا سینه به زمین نزدیک شود و دست مخالف کاملا صاف شود. در پایین کمی مکث کرده و به حالت شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من