شنا آرچر یک طرف + ویدیو و تصاویر آموزشی

.

اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت شنا سودو پلانچ را هم بخوانید.

.

توضیحات تکمیلی عضله سینه

اصلی ترین عضله سینه ، عضله سینه‌ای بزرگ می‌باشد. کارکرد اصلی این عضله، حرکت دادن دست ها می‌باشد و تمرین دادن این عضله با حرکات مناسب (شنا آرچر یک طرف) بسیار ضروری می‌باشد. فیبرهای عضله سینه برخلاف عضلات دیگر در یک جهت نبوده و در جهت‌های متفاوتی کشیده شده. عضله سینه با دو سر مجزا به استخوان وصل شده است :

• سر استرنوکوستال (Sternocostal head) که جناغ را به قسمت بالایی بازو‌ وصل می‌کند.
• سر کلاویکولار (Clavicular head) که ترقوه را به قسمت بالایی بازو متصل می‌کند.

سر اکترنوکوستال سینه با حرکات ورزشی (شنا آرچر یک طرف) روی سطح تخت یا شیبدار پرس سینه درگیر شده و حرکاتی مثل پرس سینه دست برعکس، که در آن دست را بالا آورده و از سینه دور می‌کنید، بیشتر سر کلاویکر (سر کوچک) را درگیر می‌کند.

شنا آرچر یک طرف چه حرکتی است؟

شنا آرچر یک طرف ، تمرین قدرتی بر پایه وزن بدن است که به توازن و دقت فراوان احتیاج دارد. این تمرین عالی، در عضلات بالا تنه بالانس ایجاد میکند و به فرم گیری بهتر ماهیچه ها کمک میکند.

آیا شنا آرچر یک طرف نسبت به شنا آرچر تعادل کمتری نیاز دارد؟

تمام حرکات شنا به تعادل و تمرکز بالا نیاز دارند و برای هرکسی به راحتی قابل اجرا نیست. در شنا آرچر یک طرف، به دلیل اینکه هر سمت بدن جداگانه تحت فشار قرار میگیرد به نسبت شنا آرچر بهتر اجرا میشود.

هدف از انجام حرکت شنا آرچر یک طرف چیست؟

• کمک به بالاتر رفتن تعادل
• برابری عضلات دو طرف بدن
• محافظت از مفاصل
• حمایت از اندام ها
• بهبود عملکرد دست ها
• پرورش عضلات سینه

شنا آرچر یک طرف سوخت و ساز بدن را بالا میبرد؟

شنا آرچر یک طرف ، تمرین چند مفصلی بوده که باعث افزایش سوخت و ساز بدن میشود و در کالری سوزی بسیار موثر است.

نکات تمرینات عضله سینه

عضله سینه به سه بخش بالایی، میانی و پایینی تقسیم بندی می‌شود که تمرین (شنا آرچر یک طرف) هر سه بخش اهمیت بالایی دارد. فقط با تمرین دادن یک بخش از سینه، سینه شما رشد کامل خود را نخواهد داشت و به فرم ایده‌آل نخواهید رسید.

اگر هدفتان حجم‌گیریِ عضلات سینه است، برای این کار باید اصول خاصی را رعایت کنید:

• تمرین سینه (شنا آرچر یک طرف) را با حرکات چندمفصلی شروع کنید.
• یک عضله را از زوایای مختلف هدف قرار دهید.
• تنوع تمرینی‌تان را فراموش نکنید (بعد از مدتی تعداد حرکات، ست‌ها و تکرارها را تغییر دهید).

نکات مهم برای تمرین سینه حجیم‌کننده

• وزن دمبل‌ها و وزنه را مقداری در نظر بگیرید که بتوانید تا حد ناتوانی و خستگی به پیش بروید.
• بعد از ست‌های اول و دوم هر حرکت، وزنه سبک‌تری را برای تکرارهای بیشتر انتخاب کنید.
• اگر مربی یا هم تمرینی ای دارید که مراقب شماست، بهتر است بعد از رسیدن به خستگی چند تکرار تحمیلی (Forced reps) داشته باشید، ولی اگر کسی مراقبتان نیست، رسیدن به همان حد خستگی برایتان کفایت می‌کند.

نکته : بهترین کار برای مبتدی‌ها، تمرکز روی حرکات (شنا آرچر یک طرف) و الگوهای صحیح حرکتی است. برای رسیدن به این خواسته نباید سراغ وزنه‌های سنگین بروید، بلکه باید تمرینات خود را با وزنه‌های سبک شروع کنید.

استفاده از دستگاه‌ها نیز می‌تواند به آموزش نحوه صحیح حرکات شما کمک زیادی کند تا کنترل بیشتری روی وزنه‌ها داشته باشید. بعد از این‌که کاملاً با حرکات آشنا شدید، می‌توانید به سراغ وزنه‌های آزاد مثل دمبل و هالتر بروید.

نتیجه گیری

عضله سینه نقش بسیاری در زیبایی بالا تنه شما دارد. تقویت تمامی نقاط این عضله باید در برنامه (شنا آرچر یک طرف) شما باشد. با تمرین با وزنه‌های سنگین، تغذیه مناسب و ریکاوری می‌توانید عضله سینه خود را به خوبی رشد دهید.

.

همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد شنا آرچر یک طرف برای ما در قسمت کامنت بنویسید.