آموزش حرکت ساق پا ایستاده با وزن بدن تک پا (One Leg Floor Calf Raise)
- عضله اصلی حرکت: ساق پا
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۱۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت ساق پا ایستاده با وزن بدن تک پا
- حرکت را با تمرکز کامل انجام دهید و فشار روی عضلات ساق پا را حس کنید.
- گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت بیاستید و یک پا را از زانو خم کرده و بالا نگه دارید و پای دیگر روی زمین باشد .
- پاشنه ی پا باید روی زمین باشد. (نقطه شروع)
- با فشار بر عضلات ساق پاشنه را از زمین جدا کنید بالا بیاورید و روی پنجه ی خود بیاستید .
- اندکی مکث کرده و به آرامی پاشنه را پایین بیاورید.
- برای پای دیگر هم حرکت را تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در ساق پا ایستاده با وزن بدن تک پا
هنگامی که پاشنه پا بلند می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت وقتی پاشنه پا را به سمت پایین می‌برید و کشش در ساق پا ایجاد می‌شود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی بدن را به سمت بالا می‌کشید و روی پنجه قرار می‌گیرید، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.