چرخش کمر ایستاده + ویدیو و تصویر آموزشی

چرخش کمر ایستاده
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت چرخش کمر ایستاده (Middle Back Stretch)

  • عضله اصلی حرکت: شکم ـ پهلو ها
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۸۶۶
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت چرخش کمر ایستاده

  1. گردن باید در راستای ستون فقرات باشد.
  2. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • ابتدا بایستید و دست ها را روی کمر قرار دهید.
  • از ناحیه کمر به طرفین به صورت مسگری بچرخید.
  • حرکت را بصورت تناوبی و به تعداد نیاز تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس در چرخش کمر ایستاده

تفاوتی ندارد در کدام قمست حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *