آموزش حرکت چرخش کمر ایستاده (Middle Back Stretch)
- عضله اصلی حرکت: شکم ـ پهلو ها
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۶۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت چرخش کمر ایستاده
- گردن باید در راستای ستون فقرات باشد.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- ابتدا بایستید و دست ها را روی کمر قرار دهید.
- از ناحیه کمر به طرفین به صورت مسگری بچرخید.
- حرکت را بصورت تناوبی و به تعداد نیاز تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در چرخش کمر ایستاده
تفاوتی ندارد در کدام قمست حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.