آموزش حرکت پشت بازو سیمکش خوابیده (Lying Cable Triceps Extension)
- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۸۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت بازو سیمکش خوابیده
مچ دست ثابت بوده و خم نشود.بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای حرکت پشت بازو سیمکش خوابیده، طناب را به قرقره در حالی که در پایین دستگاه سیم کش تنظیم شده است متصل کنید. سپس روی نیمکت دراز کشیده و با هر دو دست طناب را گرفته سپس دست ها را بالای سر به حالت کشیده نگه دارید. کف دست ها باید به سمت یکدیگر باشد.
- در حالی که دست ها با زمین زاویه عمود دارند و مشت به سمت سقف است ، آرنج ها باید نزدیک به سر باشند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- حال با ثابت نگه داشتن دست ها ، به آرامی طناب را پشت سر ببرید. تا محلی که عضلات پشت بازو به صورت کامل کش بیایند ، دست ها را پایین ببرید.
- سپس با استفاده از پشت بازوها طناب را به نقطه شروع بازگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو سیمکش خوابیده
وقتی طناب را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی طناب را پایین می آورید نفس بکشید(دم).