آموزش حرکت ساق پا خوابیده با کش تک پا (Lying Single Leg Calf Raise with Band)
- عضله اصلی حرکت: ساق پا
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۰۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت ساق پا خوابیده با کش تک پا
- حرکت را با تمرکز کامل انجام دهید و فشار روی عضلات ساق پا را حس کنید.
- گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع به پشت روی زمین دراز بکشید.
- یکی از پاها را بالا اورده و در شکم جمع کنید یک کش از پشت انگشتان خود رد کرده و کش را با دو دست خود بگیرید.
- با انقباض عضلات ساق پا زانو را صاف کرده و پنجه پا را به سمت جلو فشار دهید و پا را از خود دور کرده و دوباره زانو را خم کرده و در شکم جمع کنید.
- بعد از اتمام تکرارها پا را عوض کنید.
نحوه صحیح تنفس در ساق پا خوابیده با کش تک پا
هنگامی که انگشتان پا کش را به سمت جلو باز میکنند نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت وقتی پاشنه پاها را به سمت پایین و زمین می‌برید و کشش در ساق پا ایجاد می‌شود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی پا را به سمت بالا و داخل بدن می‌کشید، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.