پشت بازو سیمکش از پشت سر ایستاده

آموزش حرکت پشت بازو سیمکش از پشت سر ایستاده (Low Cable Overhead Triceps Extension)

• عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۹۷۸
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت پشت بازو سیمکش از پشت سر ایستاده

1. مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
2. بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
3. حرکت پشت بازو را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
4. گردن باید در راستای ستون فقرات باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت پشت بازو سیمکش از پشت سر ایستاده ، طناب را به قرقره در حالی که در پایین دستگاه سیم کش تنظیم شده است متصل کنید.
• با هر دو دست طناب را گرفته، سپس دست ها را بالای سر به حالت کشیده نگه دارید.
• کف دست ها باید به سمت یکدیگر باشد.
• در حالی که دست ها با زمین زاویه عمود دارند و مشت به سمت سقف است ، آرنج ها باید نزدیک به سر باشند. (این نقطه شروع حرکت خواهد بود)
• حال با ثابت نگه داشتن دست ها ، به آرامی طناب را پشت سر ببرید. تا محلی که عضلات پشت بازو به صورت کامل کش بیایند ، دست ها را پایین ببرید.
• سپس با استفاده از پشت بازوها طناب را به نقطه شروع بازگردانید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو سیمکش از پشت سر ایستاده

وقتی طناب را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی طناب را پایین می آورید نفس بکشید(دم).

دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت پشت بازو سیمکش از پشت سر ایستاده

در حرکت پشت بازو سیمکش از پشت سر ایستاده از پشت وقتی طناب را به سمت پایین تا پشت سر حرکت می‌دهید و آرنج‌ها خم میشوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.

دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت پشت بازو سیمکش از پشت سر ایستاده

در حرکت پشت بازو سیمکش از پشت سر ایستاده از پشت وقتی طناب را به سمت بالا می‌کشید و آرنج‌ها‌ صاف می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.