• عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
• عضلات کمکی: ذوزنقه – ساعد – سه سر بازویی(پشت بازو)
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۱۸۱
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• ابتدا نشیمنگاه را با تناسب قدتان تنظیم کرده و سپس بر روی صندلی نشسته و وزن را انتخاب کنید.
• دسته‌ها را به صورتی که کف دست ها رو به جلو باشند و فاصله دست ها کمتر از عرض شانه باشد گرفته و آرنج دستانتان را خم کنید و همچنین آرنج‌ها باید با کمر در یک راستا باشد.
  این نقطه شروع خواهد بود.دستان خود را به سمت بالا برده و یک ثانیه در نقطه اوج حرکت مکث کنید.
• به آرامی به نقطه شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دستگیره ها را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره ها را به سمت پایین میبرید نفس بکشید(دم).