- عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
- عضلات کمکی: ذوزنقه – ساعد – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۱۸۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- ابتدا نشیمنگاه را با تناسب قدتان تنظیم کرده و سپس بر روی صندلی نشسته و وزن را انتخاب کنید.
- دستهها را به صورتی که کف دست ها رو به جلو باشند و فاصله دست ها کمتر از عرض شانه باشد گرفته و آرنج دستانتان را خم کنید و همچنین آرنجها باید با کمر در یک راستا باشد.
این نقطه شروع خواهد بود.دستان خود را به سمت بالا برده و یک ثانیه در نقطه اوج حرکت مکث کنید. - به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دستگیره ها را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره ها را به سمت پایین میبرید نفس بکشید(دم).