• عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
• عضلات کمکی: راست شکمی
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۴۹۸
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• میله هالتر را در یک‌گوشه ثابت نگه‌دارید. وزنه دلخواه را به هالتر اضافه کنید.
• هالتر را از زمین بلند کرده، با هر دو دست آن را تا سطح شانه بالا آورده و دست‌ها را در مقابل خود بکشید. این وضعیت شروع حرکت است.
• حرکت را با چرخش تنه و باسن و درحالی‌که وزنه را کاملاً به یک سمت بدن می‌چرخانید، آغاز کنید. در طول حرکت دست‌ها را صاف و کشیده نگه‌دارید.
• جهت حرکت را تغییر داده و وزنه را به سمت مخالف بچرخانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی به طرفین می چرخید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).