- عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
- عضلات کمکی: راست شکمی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۴۹۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- میله هالتر را در یکگوشه ثابت نگهدارید. وزنه دلخواه را به هالتر اضافه کنید.
- هالتر را از زمین بلند کرده، با هر دو دست آن را تا سطح شانه بالا آورده و دستها را در مقابل خود بکشید. این وضعیت شروع حرکت است.
- حرکت را با چرخش تنه و باسن و درحالیکه وزنه را کاملاً به یک سمت بدن میچرخانید، آغاز کنید. در طول حرکت دستها را صاف و کشیده نگهدارید.
- جهت حرکت را تغییر داده و وزنه را به سمت مخالف بچرخانید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی به طرفین می چرخید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).