چرخش ۱۸۰ درجه ای هالتر ایستاده

چرخش ۱۸۰ درجه ای هالتر ایستاده

  • عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
  • عضلات کمکی: راست شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۴۹۸
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • میله هالتر را در یک‌گوشه ثابت نگه‌دارید. وزنه دلخواه را به هالتر اضافه کنید.
  • هالتر را از زمین بلند کرده، با هر دو دست آن را تا سطح شانه بالا آورده و دست‌ها را در مقابل خود بکشید. این وضعیت شروع حرکت است.
  • حرکت را با چرخش تنه و باسن و درحالی‌که وزنه را کاملاً به یک سمت بدن می‌چرخانید، آغاز کنید. در طول حرکت دست‌ها را صاف و کشیده نگه‌دارید.
  • جهت حرکت را تغییر داده و وزنه را به سمت مخالف بچرخانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی به طرفین می چرخید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من