آموزش حرکت استپ آپ همراه با پرش (Step-Up Jump)
- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۱۴
- نام دیگر حرکت: پله با پرش
نکات و خطا های حرکت استپ آپ همراه با پرش
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت استپ آپ همراه با پرش ، در مقابل یک جعبه یا نیمکت با ارتفاع مناسب بایستید.
- حرکت را با قرار دادن پای چپ روی نیمکت آغاز کنید.
- با وارد کردن نیرو از طریق پاشنه پا و صاف کردن مفصل زانو، روی جعبه بایستید.
- پس از انجام مراحل گفته شده، پرش کرده و با انقباض عضله سرینی، زانوی خود را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید.
- با برعکس کردن جهت حرکت، به نقطه شروع بازگردید و مراحل ذکر شده را برای پا مخالف نیز تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در استپ آپ همراه با پرش
هنگام صاف کردن زانو، نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و با برعکس کردن جهت حرکت، نفس بکشید(دم).
استپ آپ همراه با پرش چه تاثیری روی بدن دارد؟
حرکت استپ آپ همراه با پرش، قدرت بدن را افزایش میدهد. باعث میشود سوخت و ساز بدن زیاد شده و اینگونه به چربی سوزی نیز کمک میکند. همچنین این حرکت در کنترل تعادل بدن تاثیر دارد.
حرکت استپ آپ همراه با پرش کدام عضلات را تقویت میکند؟
- عضلات همسترینگ
- عضلات چهار سر ران
- عضلات سرینی
استپ آپ همراه با پرش چگونه به سوخت و ساز بدن کمک میکند؟
استپ آپ با پرش، باعث میشود تا فشار زیادی به بدن وارد شود. زمانی که شما به همراه پرش این حرکت را انجام می دهید، کالری بیشتری میسوزانید و انرژی زیادی صرف میکنید. به همین دلیل حرکت استپ آپ با پرش، به سوخت و ساز بدن کمک میکند.
نادرست انجام دادن حرکت استپ آپ با پرش چه پیامد هایی دارد؟
- به زانوها آسیب جدی وارد میکند
- تاندون ها تحت تاثیر قرار میگیرند
- به قلب فشار وارد می شود
- مفصل ها به مشکل میخورند
همراهان عزیز، لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد استپ آپ همراه با پرش برای ما در قسمت کامنت بنویسید.