شکم پلانک بالا بردن باسن

شکم پلانک بالا بردن باسن

  • عضله اصلی حرکت: راست شکمی
  • عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو) – دلتوئید
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۶۲۱
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای اجرای حرکت پلانک معمولی یا پلانک از جلو، دستان شما باید به طور مستقیم زیر شانه‌ها قرار بگیرند، ساعد دست‌ها روی زمین و پاها هم پشت شما صاف شده باشند و پنجه پا روی زمین باشد.
  • کمرتان هم صاف و شکم‌تان باید کشیده باشد،در همین حالت باسن خود را در راستای قائم بالا ببرید و برگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی باسن خود را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من