شکم پلانک بالا بردن باسن

حرکت شکم پلانک بالا بردن باسن (Front Plank)

• عضله اصلی حرکت: راست شکمی
• عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو) – دلتوئید
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۶۲۱
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت شکم پلانک بالا بردن باسن

1. گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
2. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای اجرای حرکت پلانک معمولی یا پلانک از جلو، دستان شما باید به طور مستقیم زیر شانه‌ها قرار بگیرن.
• ساعد دست‌ها روی زمین و پاها پشت شما صاف شده باشند.
• پنجه پا باید روی زمین قرار گرفته باشد.
• کمر خود را صاف و شکم‌تان باید کشیده باشد.
• در همین حالت باسن خود را در راستای قائم بالا برده و پس از مکث به حالت اول بازگردید.

نحوه صحیح تنفس در شکم پلانک بالا بردن باسن

تفاوتی ندارد در کدام قسمت حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.