آموزش حرکت باسن دمبل (Dumbbell Pull Through)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۶۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت باسن دمبل
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت باسن دمبل ، دمبل مناسب انتخاب کرده و با هر دو دست خود از قسمت بالایی دمبل بگیرید.
- محل قرارگیری دمبل جلوی چهارسر ران میباشد.
- بدن کاملا صاف باشد و گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- به آرامی به سمت جلو و پایین خم شوید.
- دمبل را از بین پاها رد کرده و به سمت عقب ببرید.
- در این مرحله باسن را به سمت عقب و بالا نگه دارید.
- به آرامی به نقطه شروع برگردید و بدن را به سمت بالا بیاورید پشت صاف و سر شانه ها رو به عقب باشد.
- قسمت اصلی حرکت زمانی است که بالا آمده اید و باسن را کامل منقبض نگه دارید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت باسن دمبل
هنگامی که پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که بالا می آیید نفس بکشید(دم).