لمس کردن انگشتان پا با دست تناوبی در حالت پلانک (Front Plank To Toe Tap)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو) – دلتوئید ـ پشت
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۳۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت لمس کردن انگشتان پا با دست تناوبی در حالت پلانک
- گردن و ستون فقرات باید در یک راستا باشند.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای اجرای حرکت، دستان شما باید به طور مستقیم زیر شانه‌ها قرار بگیرند.
- کف دست‌ها روی زمین و دست ها صاف و آرنج خم نمی شود .
- پاها باید پشت شما صاف و پنجه پا روی زمین باشد.
- در همین حالت پای چپ خود را خم کرده و با دست راست نوک انگشتان پای چپ خود را لمس کنید.
- سپس به حالت اول بازگردید و حال با پای راست و دست چپ این جرکت را تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دست و پا را از زمین بلند می کنید، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید، نفس بکشید (دم).