آموزش حرکت پلانک تک پا (Front Plank Leg lift)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو) – دلتوئید ـ باسن
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۲۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پلانک تک پا
- گردن و ستون فقرات باید هم راستا باشند.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای اجرای حرکت، دستان شما باید به طور مستقیم زیر شانه‌ها قرار بگیرند.
- ساعد دست‌ها روی زمین و پاها هم پشت شما صاف شده باشند.
- تنها قسمت پتجه پا باید روی زمین قرار بگیرند.
- تمام قسمت های بدن را در یک راستا نگه دارید.
- در همین حالت یک پای خود را به اندازه ۳۰-۴۰ سانتی متر از زمین بلند کنید و حالت را حفظ کنید.
- سپس با پای مخالف حرکت را انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس در پلانک تک پا
تفاوتی ندارد در کدام قسمت حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.