آموزش حرکت کشش مچ پا نشسته روی زمین (Feet and Ankles Stretch)
- عضله اصلی حرکت: ساق پا
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت۸۹۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کشش مچ پا نشسته روی زمین
- حرکت را با تمرکز کامل انجام دهید و فشار روی عضلات ساق پا را حس کنید.
- گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
- زانوها خم نمیشوند .
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع روی زمین بنشینید.
- پاها صاف و کشیده باشد و بالا تنه صاف و عمود و دست ها را به عنوان تکیه گاه پشت بدن قرار دهید.
- مچ پا را به به سمت جلو و عقب یعنی به سمت صورت و به سمت دیوار بکشید.
- پنجه ها به سمت ساق حرکت کند نزدیک و دور شود.
نحوه صحیح تنفس در کشش مچ پا نشسته روی زمین
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.