پشت بازو با هالتر EZ روی میز زیرسینه

آموزش حرکت پشت بازو با هالتر EZ روی میز زیرسینه(EZ Bar Decline Tricep Extension)

• عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین:حرکت  ۳۱۸
• نام دیگر حرکت: پشت بازو هالتر EZ خوابیده میز شیب منفی

نکات و خطا های حرکت پشت بازو با هالتر EZ روی میز زیرسینه

1. مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
2. بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
3. حرکت پشت بازو با هالتر EZ روی میز زیرسینه را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت پشت بازو با هالتر EZ روی میز زیرسینه ، روی میز زیرسینه(شیب منفی) دراز بکشید.
• هالتر EZ را در دست گرفته و روبروی صورت خود قرار دهید به طوری که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشد.
• آرنج ها را کمی بالاتر از سر ببرید. (این نقطه شروع حرکت است)
• هالتر EZ را آهسته به سمت سر (پشت سر) پایین بیاورید.
• هالتر را بدون استفاده از شانه ها به نقطه اول باز گردانید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو با هالتر EZ روی میز زیرسینه

وقتی هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی هالتر را پایین می آورید نفس بکشید(دم).

دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت پشت بازو با هالتر EZ روی میز زیرسینه

در حرکت پشت بازو با هالتر EZ روی میز زیرسینه وقتی هالتر‌ را به سمت پایین تا پشت سر حرکت می‌دهید و آرنج‌ها خم میشوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.

دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت پشت بازو با هالتر EZ روی میز زیرسینه

در حرکت پشت بازو با هالتر EZ روی میز زیرسینه وقتی هالتر را به سمت بالا می‌کشید و آرنج‌ها‌ صاف می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.