آموزش حرکت پشت بازو پرسی با هالتر Close Grip EZ Bar Bench Press) EZ)
- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد – سینه
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۳۱۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت بازو پرسی با هالتر EZ
- مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- حرکت پشت بازو پرسی با هالتر EZ را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پشت بازو پرسی با هالتر EZ ، روی میز پرس سینه بخوابید و دست های خود را به هالتر EZ به اندازه عرض شانه (حالت جمع) بگیرید.
- هالتر EZ را از جای خود بردارید و روبه روی سینه نگه دارید.
- آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید و در حالت پرس سینه اقدام به اجرای حرکت نمایید.
- دست ها را به سمت سینه پایین آورید تا به سطح سینه برسند.
- قبل از برخورد هالتر به سینه دست ها را بالا برده و به نقطه شروع باز گردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو پرسی با هالتر EZ
وقتی هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی هالتر را پایین می آورید نفس بکشید (دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت پشت بازو پرسی با هالتر EZ
در حرکت پشت بازو پرسی با هالتر EZ وقتی دست‌‌ها را به سمت پایین (بدن) حرکت می‌دهید و آرنج‌ها خم میشوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت پشت بازو پرسی با هالتر EZ
در حرکت پشت بازو پرسی با هالتر EZ خوابیده وقتی هالتر را به سمت بالا میبرید و آرنج‌ها صاف میشوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت پشت بازو خوابیده با هالتر EZ را هم بخوانید.
.
پشت بازو پرسی با هالتر EZ چه حرکتی است؟
پشت بازو پرسی با هالتر EZ، تمرین برتر، بهینه و بسیار درخشان در کنترل عضلات پشت بازو می باشد. این حرکت ایده آل بوده و بخاطر نتیجه خوبی که بر عضلات بجا میگذارد، در بین ورزشکاران محبوب است. بخاطر نوع قرار گیری دست ها، علاوه بر فشار بسیار عالی که به عضلات پشت بازو وارد می شود، عضلات سینه را نیز درگیر می کند.
پشت بازو پرسی با هالتر EZ چه سودی برای بدن دارد؟
- کنترل بهتر عضلات پشت بازو
- جلوگیری از ناهماهنگی عضلات
- افزایش حجم ماهیچه های پشت بازو
- بهبود استحکام عضلات
- بهتر شدن قدرت عضلات ساعد
- بالا بردن انرژی بازو
- حفظ سلامت قفسه سینه
- کاهش آسیب پذیری
پشت بازو پرسی با هالتر EZ چه تفاوتی با پشت بازو پرسی هالتر صاف دارد؟
در حرکت پشت بازو پرسی با هالتر EZ، به دلیل مدل هالتر شخص راحت تر میله را در دست می گیرد و حرکت را اجرا می کند، همچنین به کنترل و تعادل بهتر فرد روی تمرین کمک خواهد کرد. هالترهای EZ در حرکات بازو موثر هستند و امکان اجرا با وزنه های خیلی سنگین را ندارند. در پشت بازو پرسی هالتر صاف، به تمرکز و توجه بیشتری نیاز است و میتوان وزنه های سنگین تری به آن اضافه کرد، همچنین مناسب حرکات پشت بازو قدرتی تر می باشد.
در حرکت پشت بازو پرسی با هالتر EZ چه عضلاتی اثر بخش هستند؟
- عضلات پشت بازو
- عضلات جلوی سر شانه
- عضلات سینه
- عضلات جلو بازو
- عضلات زیر بغل
- عضلات ساعد
- قفسه سینه
- مچ دست
تقویت شدن قفسه سینه در تمرینات پشت بازو چه کاربردی دارد؟
بیشتر تمرینات پشت بازو در مستحکم شدن قفسه سینه نقش دارند و همین مسئله باعث می شود تا استقامت پشت بازو و شانه ها بیشتر شود. زمانی که فرد ماهیچه های پشت بازو مقاوم و محکم داشته باشد از افتادگی شانه ها جلوگیری می شود و ظاهری چهار شانه تر به وجود می آورد.
عضلات زیر بغل چه تاثیری بر پشت بازو دارند؟
تمام بدن از مفصل ها و عصب هایی تشکیل شده است که به هم مرتبط و وابسته هستند. هر کدام از عضلات، اهمیت بسیاری در سایر فعالیت ها و روند کار عضله دیگری مانند پشت بازو دارند. پس نادیده گرفتن دیگر عضلات کار اشتباهی است و حتی می تواند باعث اختلال در رشد آن ها شود.