شنا حالت پلانک روی آرنج (Elbow Push Up)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو) – دلتوئید
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۲۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت شنا حالت پلانک روی آرنج
- گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای اجرا دستان شما باید به طور مستقیم زیر شانه‌ها قرار بگیرند، ساعد دست‌ها روی زمین و پاها هم پشت شما صاف شده باشند و پنجه پا روی زمین باشد.
- کمرتان هم صاف و شکم‌تان باید کشیده باشد، در حالی که بدن‌تان عمود بر زمین می‌ماند، سر و شکم‌تان رو به پایین است باسن خود را پایین ببرید و برگردانید.
نحوه صحیح تنفس در شنا حالت پلانک روی آرنج
تفاوتی ندارد در کدام قسمت حرکت دم و بازدم را اجرا کنید.