• عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۳۱۱
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع یک جفت دمبل متناسب با توان خود انتخاب کنید، دمبل ها را در دست گرفته. به پشت روی زمین دراز بکشید و دمبل ها را بالای سر به طوری که کف دست ها رو به هم باشد، نگه دارید.
• با خم کردن آرنج ها دمبل ها را پایین بیاوردید تا در موقعیت کنار سر و هم سطح گوش قرار بگیرد. با رسیدن به این نقطه، لحظه ای مکث کرده و با اعمال فشار بر عضلات سه سر بازویی ، دمبل ها رابه سمت بالا و نقطه شروع حرکت بازگردانید. در این مرحله از قفل کردن آرنج ها پرهیز کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل را پایین می آورید نفس بکشید(دم).