پشت بازو تک دمبل جفت دست روی میز بالاسینه

پشت بازو تک دمبل جفت دست روی میز بالاسینه

  • عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۳۱۰
  • نام دیگر حرکت: پشت بازو تک دمبل میز بالاسینه

نکات و خطا ها

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع یک دمبل متناسب با توان خود انتخاب کنید، دمبل را در دو دست خود گرفته و انتهای روی یک نیمکت شیب دار (شیب مثبت مثلا میز بالا سینه) بشینید. به پشت روی نیمکت دراز بکشید و دمبل را بالای سر به طوری که کف دست ها رو به بالا باشد، نگه دارید.
  • با خم کردن آرنج ها دمبل را پایین بیاوردید تا در موقعیت پشت سر قرار بگیرد. با رسیدن به این نقطه، لحظه ای مکث کرده و با اعمال فشار بر عضلات سه سر بازویی ، دمبل ها رابه سمت بالا و نقطه شروع حرکت بازگردانید. در این مرحله از قفل کردن آرنج ها پرهیز کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل را پایین می آورید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من