پرس بالا سینه دمبل موازی

.

اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت پرس بالا سینه دمبل مچ برعکس را هم بخوانید.

.

توضیحات تکمیلی عضله سینه

اصلی ترین عضله سینه، عضله سینه‌ای بزرگ می‌باشد. کارکرد اصلی این عضله، حرکت دادن دست ها می‌باشد و تمرین دادن این عضله با حرکات مناسب (پرس بالا سینه دمبل موازی) بسیار ضروری می‌باشد. فیبرهای عضله سینه برخلاف عضلات دیگر در یک جهت نبوده و در جهت‌های متفاوتی کشیده شده. عضله سینه با دو سر مجزا به استخوان وصل شده است :

• سر استرنوکوستال (Sternocostal head) که جناغ را به قسمت بالایی بازو‌ وصل می‌کند.
• سر کلاویکولار (Clavicular head) که ترقوه را به قسمت بالایی بازو متصل می‌کند.

سر اکترنوکوستال سینه با حرکات ورزشی (پرس بالا سینه دمبل موازی) روی سطح تخت یا شیبدار پرس سینه درگیر شده و حرکاتی مثل پرس سینه دست برعکس، که در آندست را بالا آورده و از سینه دور می‌کنید، بیشتر سر کلاویکر (سر کوچک) را درگیر می‌کند.

پرس بالا سینه دمبل موازی چه حرکتی میباشد؟

پرس بالا سینه دمبل موازی ، تمرین چند مفصلی بسیار مفید برای عضلات بالای سینه میباشد که تاثیر چشم گیری روی عضلات میگذارد. این تمرین ممتاز برای اکثر افراد مناسب بوده و در منزل نیز قابل اجرا است.

مزیت های برخورداری از حرکت پرس بالا سینه دمبل موازی چیست؟

1. جدا سازی عضلات سینه
2. معلوم شدن عضلات بالا سینه
3. بهبود عملکرد آرنج ها
4. تقویت تاندون ها
5. کمک به انعطاف پذیری عضلات

آیا پرس بالا سینه دمبل موازی به گردن فشار وارد میکند؟

در صورتی که در حین انجام دادن حرکت پرس بالا سینه دمبل موازی، گردن حالت ثابتی نداشته باشد به آن فشار وارد شده و همچنین باعث ایجاد ناراحتی در این ناحیه میشود.

پرس بالا سینه دمبل موازی کدام عضلات را درگیر میکند؟

• عضلات بالا سینه
• عضلات پشت بازو
• عضلات سر شانه
• ساعد
• بخش میانی

آیا حرکت پرس بالا سینه دمبل موازی را میشود با دمبل سنگین انجام داد؟

بهتر است هر کس با توجه به قدرت بدنی که دارد حرکت پرس بالا سینه دمبل موازی را انجام دهد. ممکن است سنگین انجام دادن آن برای همه مفید نباشد.

نکته : بهترین کار برای مبتدی‌ها، تمرکز روی حرکات (پرس بالا سینه دمبل موازی) و الگوهای صحیح حرکتی است. برای رسیدن به این خواسته نباید سراغ وزنه‌های سنگین بروید، بلکه باید تمرینات خود را با وزنه‌های سبک شروع کنید.

پارگی عضله سینه ای

پارگی عضله پکتورال اولین بار در سال ۱۸۸۲ گزارش شد، علت آن نیروی شدید وارده به عضله در وضعیتی که حداکثر کشش می‌باشد، معرفی شده است. شایع‌ترین مکانیسم پارگی عضله پکتورال، حرکت پرس سینه با هالتر است. معمولا درست در هنگام تغییر جهت حرکت از پایین آوردن به سمت بالا آوردن، یعنی در فاز تبدیل انقباض اکسنتریک (Eccentric) به کنسنتریک (concentric) در یک عضله خسته، این اتفاق می‌افتد. امروزه با افزایش محبوبیت ورزش‌هایی مثل بدنسازی و پاورلیفتینگ، تعداد گزارش‌های پارگی نیز افزایش یافته ولی همچنان در بین خانم‌ها گزارشی از پارگی عضله پکتورال داده نشده است. شیوع پارگی این عضله، خصوصاً در افرادی که از استریید‌های آنابولیک استفاده می‌کنند، بسیار بالاتر است.

پارگی عضله بسیار دردناک بوده و بلافاصله با تورم شدید در ناحیه سینه همراه است که بعد از ۲۴ ساعت با یک کبودی وسیع همراه می‌شود. در حرکت پرس سینه، همواره شانس این پارگی وجود دارد؛ خصوصاً در دو گروه، یکی افراد تازه‌کار و دیگری قهرمانانی که وزنه‌های خیلی سنگین را امتحان می‌کنند (گاهی تا ۲۲۰ کیلو گرم). به همین دلیل در طی انجام آن همواره شخص دیگری باید مراقب عدم سقوط هالتر، در صورت بروز پارگی و جلوگیری از شکستگی استخوان جناغ سینه باشد.

نکات تمرینات عضله سینه

عضله سینه به سه بخش بالایی، میانی و پایینی تقسیم بندی می‌شود که تمرین (پرس بالا سینه دمبل موازی) هر سه بخش اهمیت بالایی دارد. فقط با تمرین دادن یک بخش از سینه، سینه شما رشد کامل خود را نخواهد داشت و به فرم ایده‌آل نخواهید رسید.

نتیجه گیری

عضله سینه نقش بسیاری در زیبایی بالا تنه شما دارد. تقویت تمامی نقاط این عضله باید در برنامه (پرس بالا سینه دمبل موازی) شما باشد. با تمرین با وزنه‌های سنگین، تغزیه مناسب و ریکاوری می‌توانید عضله سینه خود را به خوبی رشد دهید.

.

همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد پرس بالا سینه دمبل موازی برای ما در قسمت کامنت بنویسید.