حرکت پل باسن روی زمین با دمبل حالت قورباغه (Dumbbell Frog Hip Thrust)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۲۸۶
نکات و خطا های حرکت پل باسن روی زمین با دمبل حالت قورباغه
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت،به پشت روی زمین دراز بکشید.
- کف پاها چسبیده به هم روی زمین است و توجه داشته باشید در طول حرکت روی پاشنه پا و کف پا(تیغه خارجی پا)تعادل را حفظ کنید.
- یک دمبل روی لگن خود قرار داده و با دو دست بگیرید
- بدن خود را در همین وضعیت نگه داشته و باسن را به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
- انقباض در عضلات باسن مهم است.
نحوه صحیح تنفس در پل باسن روی زمین با دمبل حالت قورباغه
هنگامی که بالا می آیید و بدنتان صاف می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).