- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد – سینه
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۳۴۵
- نام دیگر حرکت: شنا الماسی
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقران . دست ها کاملا جمع تا فشار روی عضلات پشت بازو بیشتر شود.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بر روی دو زانو ایستاده و برای قرارگیری در حالت پوش آپ(شنا) قرار بگیرید، دستها را به هم چسبانده بطوریکه انگشت اشاره و شست دو دست در مقابل یکدیگر قرار گرفته و شکل یک الماس را بسازد.
- کمر صاف و تنها انگشت پاها و کف دستها بر روی زمین قرار بگیرد. این نقطه شروع خواهد بود.
- درحالیکه کمر صاف هست با خم کردن آرنجها به سمت پایین آمده تا عضلات سینه تا نزدیکی زمین برسد.
- پس از یک مکث کوتاه آهسته به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).