شنا الماسی (زانو روی زمین)

آموزش حرکت شنا الماسی (زانو روی زمین) – (Diamond Push-Up on Knees)

• عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد – سینه
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۳۴۶
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت شنا الماسی (زانو روی زمین)

گردن در راستای ستون فقرات باشد . دست ها کاملا جمع تا فشار روی عضلات پشت بازو بیشتر شود.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت شنا الماسی (زانو روی زمین)، در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید، با این تفاوت که زانوهای شما باید بر روی زمین قرار بگیرند. دست‌‌ها را کنار یکدیگر نگه‌داشته و پشت را صاف نگه‌دارید. انگشتانتان را بازکنید تا انگشت اشاره و شست شما یک لوزی تشکیل دهند. دست‌‌هایتان را صاف نگه‌دارید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
• اجازه دهید آرنج‌‌ها خم‌شده و سینه‌‌تان را به زمین نزدیک کنید. پشت همچنان باید صاف باشد.
• مجدداً دست‌‌هایتان را بازکرده و در حالت پیشین قرار بگیرید. حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت شنا الماسی (زانو روی زمین)

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).