- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد – سینه
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۳۴۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقران . دست ها کاملا جمع تا فشار روی عضلات پشت بازو بیشتر شود.
حالت شروع و نحوه اجرا
- در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید، با این تفاوت که زانوهای شما باید بر روی زمین قرار بگیرند. دستها را کنار یکدیگر نگهداشته و پشت را صاف نگهدارید. انگشتانتان را بازکنید تا انگشت اشاره و شست شما یک لوزی تشکیل دهند. دستهایتان را صاف نگهدارید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- اجازه دهید آرنجها خمشده و سینهتان را به زمین نزدیک کنید. پشت همچنان باید صاف باشد.
- مجدداً دستهایتان را بازکرده و در حالت پیشین قرار بگیرید. حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).