شنا الماسی (زانو روی زمین)

آموزش حرکت شنا الماسی (زانو روی زمین) – (Diamond Push-Up on Knees)

• عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد – سینه
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۳۴۶
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت شنا الماسی (زانو روی زمین)

1. گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
2. دست ها کاملا جمع تا فشار روی عضلات پشت بازو بیشتر شود.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت شنا الماسی (زانو روی زمین) ، در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید، با این تفاوت که زانوهای شما باید بر روی زمین قرار بگیرند.
• دست‌‌ها را کنار یکدیگر نگه‌داشته و پشت را صاف نگه‌دارید.
• انگشتانتان را بازکنید تا انگشت اشاره و شست شما یک لوزی تشکیل دهند.
• دست‌‌هایتان را صاف نگه‌دارید. (این حالت آغازین حرکت خواهد بود)
• اجازه دهید آرنج‌‌ها خم‌ شده و سینه‌‌تان را به زمین نزدیک کنید. (کمر همچنان باید صاف باشد)
• مجدداً دست‌‌های خود را باز کرده و در حالت پیشین قرار بگیرید.
• حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت شنا الماسی (زانو روی زمین)

هنگام بالا آمدن، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).

دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت شنا الماسی (زانو روی زمین)

در حرکت شنا الماسی (زانو روی زمین) وقتی بدن را به سمت پایین حرکت می‌دهید و آرنج‌ها خم میشوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.

دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت شنا الماسی (زانو روی زمین)

در حرکت شنا الماسی (زانو روی زمین) وقتی بدن را به سمت بالا می‌برید و آرنج‌ها‌ صاف می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.