حرکت اسکوات عمیق با صفحه وزنه متمایل به چپ و راست (Deep Squat with Side to Side)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ-چهارسر
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۲۸۹
نکات و خطا های حرکت اسکوات عمیق با صفحه وزنه متمایل به چپ و راست
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت اسکوات عمیق با صفحه وزنه متمایل به چپ و راست، بایستید و وزنه‌ای متناسب با توان خود را انتخاب کنید.
- سپس صفحه وزنه یا دمبل را با دوست خود بگیرید و نزدیک به سینه‌ی خود نگه دارید.
- در این مرحله با حفظ فرم صحیح بدن، پای خود را به اندازه‌ی عرض شانه باز کرده و با خم کردن مفصل زانو و نشستن از طریق باسن شروع به پایین رفتن کنید.
- در نظر داشته باشید که هنگام پایین رفتن، زانوی خود را رو به بیرون فشار داده و وزن بدن روی پاشنه پا قرار بگیرد و از باسن کامل بنشینید.
- سپس با تمرکز روی عضله سرینی متمایل به چپ و راست بشوید
- پس از انجام مراحل گفته شده، با فشار پاشنه‌‌ی پا به سطح زمین، زانوی خود را صاف کنید و به وضعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس در اسکوات عمیق با صفحه وزنه متمایل به چپ و راست
هنگام بالا آمدن، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و با برعکس کردن جهت حرکت، نفس بکشید (دم).