• عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد – سینه
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۳۵۳
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقران . دست ها کاملا جمع تا فشار روی عضلات پشت بازو بیشتر شود.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع در فرم شنا روی زمین قرار بگیرید و بدن از سر تا پا صاف باشد و کمر را بالا و پایین نبرید.
• دست‌ها به اندازه کمتر ازعرض شانه باز بگیرید و آرنج را به بدن نزدیک کنید تا فشار روی عضلات سینه و سرشانه به حداقل برسد.
• سینه را به سمت زمین و دستان خود پایین ببرید تا سینه به سطح زمین نزدیک شود.
• بدن را در همین مسیر به سمت نقطه شروع بازگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).