آموزش حرکت چرخش دایره ای زانوها (Knee Circles Stretch)
- عضله اصلی حرکت: ساق پا
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۷۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت چرخش دایره ای زانوها
- حرکت را با تمرکز کامل انجام دهید و فشار روی عضلات ساق پا را حس کنید.
- گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت چرخش دایره ای زانوها ، بایستید.
- دست ها را روی کمر قرار دهید.
- زانو را کمی خم کنید و به صورت دایره ای در راستای کمر و باسن خود را بچرخانید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.